Entre muchos tips para lucir bien hay que tener
cuidado y hacer caso sólo a los consejos saludables. Los caminos fáciles y
recetas mágicas para verse más bella son engañosos y pueden atentar contra la
salud. En esta oportunidad e inspirado en la belleza de los Ángeles de
Victoria's Secret, Axel Preuss-Kuhne reúne valiosos consejos de expertos
entrenadores que cuentan cómo con esfuerzo y trabajo direccionado se puede
lucir tan bella como la más bella.
Los Ángeles de Victoria's Secret se entrenan como
las demás mortales
Aunque algunos creen que los esbeltos cuerpos de
los Ángeles de Victoria's Secret son sólo
genética, buenos hábitos de tomar mucha agua y dormir las reglamentarias
8 horas cada noche, la verdad es que en ese celestial mundo de las pasarelas no
todo es tan divino y fácil de lograr ya que las modelos más espectaculares del
mundo tienen que trabajar muy duro para poder mantener alejados esos kilos de
más durante todo el año, especialmente en las épocas de celebración de las
principales pasarelas fashion.
Para el desfile de Victoria's Secret, el evento
más espectacular y esperado del año, las modelos cuentan con el apoyo y ayuda
de entrenadores personales y uno de los más famosos en los Estados Unidos es el
señor Stephen Pasterino. Este deportista de élite, que también fue
jugador de fútbol, después de instalarse en Nueva York creó su propio centro de
entrenamiento especializado en mujeres que buscaban lucir perfectas y allí fue
donde creó el método Bodies by P, el
cual consta de una serie de ejercicios que unen los estiramientos de Pilates,
el running y el HIIT.
Este método de entrenamiento catalogado como de
alta intensidad, busca bajar calorías y fortalecer todos los músculos del
cuerpo en un tiempo récord. Una de las condiciones que hace exitoso este método
es tratar de evitar el estancamiento o suspensión del mismo y que todo el
cuerpo esté en movimiento durante la sesión de 50 minutos.
El resultado de esta perfecta combinación de
ejercicios es un cuerpo fibrado, pero no con exceso de músculo, ya que lo que
buscan las modelos es que su cuerpo luzca endurecido y tonificado, pero sin
demasiada masa muscular.
Algunos de los accesorios más utilizados con el
método Bodies by P son: el bosu para hacer las rutinas de abdominales, el foam
roller para realizar la técnica de autoliberación miofascial y las cintas de
TRX de crossfit utilizadas para tonificar brazos y piernas.
Otro afamado entrenador de mujeres perfectas es Michael Olajide, un ex boxeador
profesional y considerado como uno de los mayores precursores del Boxing
Fitness. Michael es uno de los padres fundadores de uno de los gimnasios más
importantes y reconocidos de Nueva York en esta disciplina, el Aerospace.
La metodología de Michael se basa en trabajar el
cuerpo sin máquinas aprovechando el peso de su propio cuerpo, combinando el
salto con cuerda, las flexiones y las sentadillas, alternándose con rápidas
rutinas de puñetazos. Esta metodología busca centrarse en trabajar los músculos
contra la gravedad consiguiendo con esto que el cuerpo adquiera mayor
resistencia, potencia, tono, coordinación y fuerza.
Para el entrenador físico Zeben Oramas, además de todo lo anterior, recomienda que es muy importante
tener presente en todas y cada una las rutinas de ejercicios la parte postural,
ya que a través de su práctica, el cuerpo logra alcanzar muy buenos niveles de
estabilidad y firmeza en todas las actividades cotidianas, incluyendo los
desfiles de pasarela.
Para Oramas, dos de los ejercicios que cataloga
como los que ofrecen mejores resultados para tonificar el cuerpo son las
sentadillas y el
peso muerto, los cuales con
una buena rutina y plan de entrenamiento se logra alcanzar y mantener un cuerpo
esbelto, tonificado y de aspecto saludable.
Una rutina de ejercicios al mejor estilo de las
chicas de Victoria's Secret
Todos los
entrenadores tienen su propio sistema de entrenamiento, pero si en algo están
de acuerdo es que cada persona tiene unas capacidades, necesidades y alcances
diferentes, lo que obliga a que para cada una de ellas se establezcan rutinas
de ejercicios acordes a sus requerimientos y necesidades, que en principio
pueden estar apoyadas en secuencias comunes, que posteriormente se especializan
en cada una de las condiciones propias.
Una propuesta de trabajo de 4 días para comenzar
a establecer una rutina similar a de las modelos de Victoria's Secret se puede
definir como sigue a continuación:
Día 1. Se
recomienda para este día concentrar los esfuerzos en movimientos de empuje,
consistentes en 3 series de 15 repeticiones (cada paso), con recuperación de 30
segundos al terminar cada serie. Una serie consta de:
● Paso 1: Elevación de talones hasta la pierna,
apoyándose en un escalón
● Paso 2: Sentadillas llevando mancuernas en las
manos
● Paso 3:En posición horizontal – boca arriba debe
llevar las rodillas hacia el pecho
● Paso 4:En posición horizontal – boca arriba y con
los brazos sobre el suelo debe elevar la cadera
● Paso 5:Zancadas amplias con mancuernas en las
manos realizando desplazamiento
●
Paso 6:Flexiones
de brazos sobre un banco o barra
Día 2.
El propósito es realizar ejercicios de movimientos de tracción, consistentes en
3 series de 12 repeticiones (cada paso). Una serie consta de:
● Paso 1: Peso muerto con barra
● Paso 2: Swing con campana
● Paso 3: Ejercicio de estabilidad y equilibrio
sobre fitball
● Paso 4: Trabajo de los Isquiotibiales, alterando
una pierna en fitball
● Paso 5: Remo Gironda
●
Paso 6:
Elevaciones laterales de brazos con mancuernas, alternando piernas sobre bosu
Día 3.
A este nivel se recomienda incrementar el trabajo del core iniciando por el suelo y acompañando los
ejercicios con elementos como el bosu o el rodillo. Finaliza con un trabajo
cardiovascular.
Día 4.
Para ir completando la rutina con un trabajo dinámico se deben tener en cuenta
ejercicios de coordinación, movimientos en autocarga y agilidad, incorporando
actividades lúdicas que cumplirán la función de partida doble de trabajo y
diversión, como es el caso de la Zumba.
Es fundamental y necesario consultar con un
entrenador personal antes de iniciar una rutina de actividad física. El
ejercicio dirigido en manos expertas es la clave de una actividad física
segura, que es lo más importante.
